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织愿天堂 8个放松的阴瑜伽体式,让紧张的身体放松下来,和疲劳说再见 麻豆宿舍第一季

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发表于 2019-9-7 02:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
放松,静止,灵活,放在,当我们想到阴瑜伽时就会想到这些词,阴瑜伽调理了身心之间的平衡,使身材经过体式,到达一个安好和放松的状态。
首先简单领会一下阴瑜伽,阴瑜伽(Yin yoga)是美国瑜伽导师Paul Grilley创建的一个瑜伽门户,他本人是医学博士,对人体剖解学有深厚的熟悉。Paul连系自己瑜伽修习经历和在医学方面的上风,与数位学者经心研讨了人体的结缔构造,糅合中国道教和武术的精炼,同时又连系瑜伽的本质构成了阴瑜伽门户。
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8个放松的阴瑜伽体式,让严重的身材放松下来,和疲惫说再会

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阴瑜伽是相对于平常练习的阳性瑜伽而言,是在肌肉收紧的阳性练习之余,必不成少的平衡练习,有着包括修复平常练习中的伤痛,放松思维,调理经络,强健枢纽等感化。

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在阴瑜伽练习时代,姿势一般连结3-5分钟。耽误姿势的时候使得筋膜得以伸展和增强,从而进步灵活性并开释能量以及枢纽和肌肉的严重和紧绷。
连结姿势几分钟,对于很多人来说能够很困难,瑜伽道具,如瑜伽毯,瑜伽砖,瑜伽带和垫子可以为你的阴瑜伽练习做出很好的补充。假如没有瑜伽道具,只需抓个毯子,毛巾或靠垫也可以。
起头练习吧
1,仰卧蝴蝶式
这个姿势很是合适翻开身材的前部:胸部,臀部,腹部,喉咙和骨盆。它开释盆腔器官和腹股沟的严重。

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*仰卧,膝盖向侧面倾斜时,脚底打仗
*假如臀部压力过大,可以在每个膝盖下方放置一块瑜伽砖或垫子,以增加支持力
*为了增加舒适度,您可以把头部支持在一个瑜伽砖上或垫子上
*将手臂放在身材两侧或放在大腿内侧,悄悄地将臀部翻开
*放松并连结6分钟左右
2,蜥蜴式
这个瑜伽姿势翻开臀部,股四头肌和腿筋,有助于进步臀部韧带的整体活动才能。这使我们为更深的髋枢纽翻开做好预备,并开释臀部和骨盆的张力。

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*从桌子式起头,右脚走到右手外侧,将左腿滑到垫子前面
*尽能够靠近空中放松臀部,留在这里几次呼吸
*假如您想增加更多的强度,请下降前臂或将头靠在垫子以获得支持
*放松呼吸并在体式里连结6分钟左右,然后换边练习
3,双角式
这个体式可以开释和增强腿部的前面和前面,进步灵活性并增强髋枢纽的灵活性。也是增加大脑血流量的好方式。

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*双脚分隔约3-4英尺宽,双手放在臀部。
*连结双腿强健和紧实,脚趾稍微转内,脚跟稍微向外
*从臀部起头向前折叠,将双手放在瑜伽砖或肩膀下方的垫子上休息
*放松你的头,也可以把头部放在一瑜伽砖上以增加支持
*连结该体式6分钟左右
4,猫伸展式
这个姿势可以耽误并减轻上背部的张力,并在胸骨后部缔造更多空间。

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*进入婴儿式,膝盖与臀部分隔,向前伸展双臂,让前额靠在垫子上
*抬起你的臀部让它们间接在你的膝盖上方,然后渐渐起头将你的胸腔贴到空中
*当你的身材起头悄悄地翻开时,继续深呼吸,连结最多6分钟
5,半鸽式
这是典范的开髋体式,也是伸展腿筋和腰椎的最好挑选。半鸽式可以减缓坐骨神经疼痛并拉伸腹股沟和臀部外侧。

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*从下犬式起头,抬起右腿放在双手之间,使右膝与右手段对齐
*将左腿伸到垫子前面,将臀部水平放到空中
*只管让你的臀部与垫子连结平行。假如你的臀部很紧,可以在臀手下方放一块瑜伽砖
*放松,并连结6分钟左右,然后换边练习。
6,坐立前屈
这个姿势会刺激消化系统,开释愤慨和焦躁,减缓脊柱和颈部的严重。还增加腿筋和腰椎的灵活性。

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*坐在垫子的中心,双腿并在一路伸直。
*假如腿筋紧绷,请连结膝盖曲折。渐渐地从臀部起头向前折叠,并将上半身放在枕垫上
*假如腿筋出格紧,请将毯子折叠几次放在尾骨下方以帮助伸展
*在这里放松6分钟,专注于呼吸
7,上伸腿式
倒立使我们的心脏获得休息,给我们的大脑补充氧和血液,并有助于整体循环。将脚放在心脏上方的规复结果很是好。这个姿势可以减轻压力,有助于减缓头痛,进步能量水平,甚至具有抗衰老功效(由于血液流向面部和皮肤)。

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*这个姿势可以在垫子的中心完成,也可以靠墙练习,以增加支持
*从背部起头向天空抬起脚。让你的后腿靠在墙上
*在你的尾骨下放一个垫子或瑜伽砖来抬高骨盆 ,这有助于减缓臀部的压力
*这些提醒适用于墙壁,但您可以在垫子上方以不异的方式练习,
*放松并连结最多6分钟
8,鱼姿
鱼姿翻开胸部和肩部,伸展腰部,腹部和喉咙。并有助于平衡喉咙脉轮

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*坐在垫子上,双腿伸展,躺下时,在脊柱的中心放一个瑜伽砖
*将头部向后倾,让头部靠到地板,喉咙向天空翻开
*可将头部放在垫子或瑜伽砖上以增加支持
*双手可以放在臀部旁边或心脏中心呈祈祷式手印
*放松呼吸6分钟左右。
#我的瑜伽心经#
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