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天河传说天行棋 健身后的三件事提高你的运动减肥效率! 康熙来了20090623

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论坛元老

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发表于 2038-1-19 11:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
你的Happy morning call!

你有鞑サ睦吹

快来接听

比来和刚刚入坑健身的姑娘聊天,聊到了她健身的瓶颈期,我发现很多人健身都没有制定一个阶段性计划,非论是健身还是进修,阶段性计划很重要。欲速则不达,不成能一日瘦身,也不成能一日增,所以阶段性方针计划的设立,既可以让你有计划的去瘦身、减脂,还能获得阶段性的信心。
不要小视这个信心,它可以为你接下来对峙活动供给动力,实现终极方针。我们还聊到了关于练后的放松题目,很多人会疏忽放松,包括我去健身的时辰,发现很多人练完间接走,放松很重要,明天就聊聊几个活动以后的留意事项吧。
「三练七吃」一向是减肥时代必须履行的铁律,但在活动事后也要留意下面这几件工作,不但帮助提升活动减肥的效力,也防备若活动负担过大对身材酿成的危险
省得想靠活动减重却越减越重,还伤了身材。
No. 1 活动后适当饮食,谨慎别吃错
虽然减肥时在热量摄取的方面要做好控制,但活动後适当的进食,不单可以补充体力、减缓疲惫感,也能供给身材活动需要的能量,促进肌肉纤维的修复与发展,并保持活动后热量消耗的延续状态,促进身心代谢。
但也不能自觉标进食,活动后的饮食只管以低脂,高卵白为主,碳水化合物及卵白质的最好比例为1.5:1,所摄取的卡路里总量,也不要跨越活动时消耗的50%,才不会白白影响减重结果。
No. 2 活动后拉筋放松,避免萝卜腿
竣事任何健身活动以后,记得给自己10分钟左右的时候拉筋放松。简单的静态伸展,有助于肌肉放松,帮助解除活动进程中发生的乳酸聚积,也能减缓隔天的肌肉酸痛。
伸展活动事后的肌肉也能,提升肌肉构造的张力与弹性,避免女生最惧怕的小腿肌构成。
No. 3 缓和活动很重要,活动后别顿时休息
停止完有氧活动,焦点练习或高强度间歇练习等较为剧烈的活动,万万不要顿时停下来休息,这样会形成大脑会因供血不敷缺氧而出现头晕、恶心等症状。只管先做些低强度的活动或缓和活动,例如:在跑步机上慢走5分钟左右,让身材先顺应,不单能让体能较快规复,也能供给枢纽更好的庇护修复。活动中一按时辰记得避免受伤,所以除了行动到位,缓和活动很重要。
我健身一向对峙阶段性方针计划的告竣,我的终极方针很简单,增,让肌肉线条越来越明显,比来背部线条完成了阶段性方针计划。









- END -



《女主播的早饭》开创人:堇汐,做过Model的电台主播;全球青年带领力客座讲师;感情节目《堇汐姑姑》全网播放量百万自媒体人;六年夙起、六年身段治理的健身达人;对峙念书进修的自律星人;对峙用脚步丈量天下的观光小咖;感性与理性吞并、不竭追求自我长大的自力新女性.
《女主播的早饭》
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