静夜寂歌之祭 瑜伽“四柱支撑”这 2 个关键点一定要做到 阿宾之房东太太

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四柱支持
Chaturanga Dandasana

四柱支持是瑜伽课上很常见的瑜伽体式，出格是在阿斯汤加瑜伽和流瑜伽中。
对于初学者来说，四柱支持做起来比力困难，有的同学甚至会憋气，手臂发抖。
实在，只要对四柱支持有正确的了解，四柱支持并没有设想中那末难，其中，以下两点很重要。
（一）
上背部要饱满、肩胛骨要展开

为了有针对性地诠释肩膀正确的状态，我们先让膝盖着地，来到四脚板凳式
在这里，要找到上背部的饱满，肩胛骨中心要饱满，不要凹下去

我们来看看背部的状态，肩胛骨外展，而不是肩胛骨中心凸起

肩胛骨的内收与外展

（二）
肩膀要向前送

在曲折手肘之前，要让肩膀向前送，这样，曲折手肘以后，手肘才会对齐手段
否则，手肘就会来得手段前方，致使手段前侧挤压

焦点稳定，肩膀向前送再曲折手肘

当在斜板式时也是一样，先让肩膀向前送，跨越手段
然后再曲折手肘，让肩膀来到砖块上（避免肩膀太低）

从斜板式进入四柱支持

刚起头练习，倡议曲折膝盖着地来做，可以避免腹部焦点不够致使腰椎遭到挤压。
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