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瑜伽路上
瑜伽路上 就差一个你
四柱支持
Chaturanga Dandasana
四柱支持是瑜伽课上很常见的瑜伽体式,出格是在阿斯汤加瑜伽和流瑜伽中。
对于初学者来说,四柱支持做起来比力困难,有的同学甚至会憋气,手臂发抖。
实在,只要对四柱支持有正确的了解,四柱支持并没有设想中那末难,其中,以下两点很重要。
(一)
上背部要饱满、肩胛骨要展开
为了有针对性地诠释肩膀正确的状态,我们先让膝盖着地,来到四脚板凳式
在这里,要找到上背部的饱满,肩胛骨中心要饱满,不要凹下去
我们来看看背部的状态,肩胛骨外展,而不是肩胛骨中心凸起
肩胛骨的内收与外展
(二)
肩膀要向前送
在曲折手肘之前,要让肩膀向前送,这样,曲折手肘以后,手肘才会对齐手段
否则,手肘就会来得手段前方,致使手段前侧挤压
焦点稳定,肩膀向前送再曲折手肘
当在斜板式时也是一样,先让肩膀向前送,跨越手段
然后再曲折手肘,让肩膀来到砖块上(避免肩膀太低)
从斜板式进入四柱支持
刚起头练习,倡议曲折膝盖着地来做,可以避免腹部焦点不够致使腰椎遭到挤压。
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