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2ne1我很忙 增肌不增肥|常年体脂肪10%的教练告诉你,增肌期,不要有小肚子! 活力影院宋朝灰姑娘

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发表于 2018-10-29 21:34 | 显示全部楼层 |阅读模式




点击支付| PT 哥用时3年收集整理健身材料包
大师好,我是PT哥。瘦子增肌也是增,这一个进程中,几多城市陪伴着体脂上涨的现象,随之而来的就是小肚子“MD,手臂没粗!胸没大!臀没翘!骗骗小肚子长出来了!闭飧鍪背,我们就会犹豫要不要放弃增肌而去减脂,对吗?由于你瘦的时辰仅存的腹肌都没有了,谁不慌!








增肌发胖躲不外。


那末,我们必须先领会的第一个题目是,增肌为什么会陪伴着变胖?
很多健身爱好者都有一个最忧心的题目,筹算增,成果肌肉没涨几多,反而增成了一个胖子?咋说呢,变胖是增肌的一个原罪,你很难完全避开它。这就要从增肌的道理讲起:想让肌肉发展的话,首先得让肌肉感觉今朝的肌肉量不够用了,它才会去涨。




经常性天时用肌肉,人体就会自动地增加肌肉来防备你下一次艰辛的练习。也就是说,你的肌肉必必要经常性地蒙受练习刺激,它才会发展。在微观层面上讲,你每一次练习,实在都是在对肌纤维做破坏,这个破坏会经过以后的饮食和休息来规复。但人类为了防备下一次艰辛的练习,它会偏向于修复得比之前更多一些,这就是「超量规复道理」——你的肌肉能越练越大的缘由。








想增肌就得“多吃”(留意这里我用的是引号,为什么可以去看我的文章瘦子增肌狂吃,但这能够害了你。┮远刂圃煲桓鋈攘亢炖,你的肌肉才有发展的能够。
可是!增肌一定会变胖吗?








接下来我们来看看这位终年连结体脂10%的健身教练
若何在增肌的同时只管连结低体脂
“我本人就是一个低体脂增肌的推重者,所以以下概念也是小我健身多年的经历。
首先,这个也有小我体质差别的缘由,我们的体型有内胚型(轻易胖),外胚型(很瘦,不轻易长脂肪肌肉),中咝停ń橛诹秸咧洌。所以,内胚型增肌时就更轻易长脂肪,外胚型增肌就很困难,同时脂肪也长的少。








抛开体质题目,我们谈一谈,若何在增肌进程中连结较低的体脂?
首先我们得晓得,这样增肌必定速度要慢一点,但我感觉会更好。假如你是一个健身爱好者,方针就是让体型都雅,肌肉有线条,那就更应当低体脂增肌。我身旁也有笥言黾∈贝炭院,成果就是体重长的很快,在肌肉长的同时,脂肪长的更多,把自己增成了一个胖子。






那种体型必定不是我们想要的,然后又得面临艰难的减脂进程,你会发现疾苦事后,你底子没留下几多瘦体重,得失相当。我之前看《健与美》杂志,采访好多职业健美运带动,他们在非赛季也不会增到看不见腹,同一的概念都是,增的越多,那最初减的时辰,脂肪掉的同时,肌肉掉的会更多。






所以拿我自己来说,我的体脂几近终年都在10%左右,要想连结低体脂增,我们必定得先斟酌清楚,你健身终极的体型想要什么样的?必定也得给自己设定一个最大致脂范围,比如我绝对不会让自己有一天看不到清楚的腹肌的。可以说这是我的底线,腹肌必须终年在线。






那接下来说说我是若何做的
健身,不过就是,饮食,练习,休息3点:
1.饮食
这个是最重要的一个点,实在也很简单,就是保证三大营养素搭配公道的情况下,“清洁”饮食。饭我们可以做的好吃一点,别怕那多一点的油,只要好吃才能对峙下去,养成习惯。我经常能看到有些人吃什么水煮菜,肉。假如你不是运带动,那末完全没需要,这么吃的,绝大部分会失利。






很重要的点,就是要戒掉一些所谓的渣滓食品。各类零食,饮料,蛋糕,酒等等,实在假如你习惯了清洁的饮食,你会发现对这些工具一点爱好都提不起来了。我朋友给我送的燕麦巧克力零食,我放了快一年了都想不起来吃,当再次翻出来的时辰都快过期了。再比如,让我现在进来吃暖锅之类的,身材必定就接管不了,吃一次肚子会不舒服好多天。
所以,对于普通爱好者,饮食这点,不用决心计较的何等切确,每顿饭三大营养素都有,简单加工,吃饱便可以!固然,欺骗餐一周来一次也不外分哦!






2.接下来说说练习
这个实在没什么区分,按一般增肌的练习方式便可以,然后可以稍微多做一些超级组,休息时候也可以稍微紧缩,在能刺激肌肉的同时,也能消耗更多的热量。首要就是我们要认真看待每一次练习,我一向在讲,锻炼和练习是有本质区此外,假如你放置了一个练习计划,那末就要百分百去完成它,在健身房经常看手机,聊天的人,我不以为他能练的很好。






还有一个很重要的点就是有氧,增肌也需要做有氧活动,但不需要放置太多,一周放置两三次20分钟之内的有氧,第一,可以有更多的消耗,第二,可以练练心肺功用,有益于增肌。究竟就是只做肌肥大练习的人,大部专心肺功用都很差。
3.最初一点就是休息了
都晓得,肌肉发展是发生在休息时,不是发生在练习时。我几近从不熬夜,一般都是11点前睡觉,早睡夙起,充沛的就寝会让肌肉规复更好,也能促进身材激素的排泄!”






瘦子增肌不增肥
实在没那末多的窍门,经过健身,给自己养成一个杰出的生活习惯,那末好身段也就会随之来到,由于增肌不增肥重在于一个习惯的题目。
可是文末还是要有一个大福利的,那就是我自己的增肌低脂的饮食法例。






假如你想获得这份私密饮食法例,连结增肌期的低体脂。
背景答复大概私信“碳水”你将获得这份计划。
最初希望全国的瘦子都能增肌成功!
感谢您的阅读
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增肌期需要一定的脂肪比,最好控制在18-20很多增增就成了胖子,饮食不够干净,食物比例不均匀,忽视有氧运动,热量不计算的摄入
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